Die besten Korrektoren zur Verbesserung der Körperhaltung

Haltungskorrektoren können Ihnen helfen, den ganzen Tag über eine gerade, stabile und schmerzfreie Haltung beizubehalten. Dies ist wichtig, wenn wir im Sitzen arbeiten und viel Zeit auf unserem Computerbildschirm verbringen oder wenn wir keinen Bürostuhl haben, auf dem Sie sich während der stundenlangen Arbeit wohlfühlen können.

Experten sagen, dass eine schlechte Körperhaltung die Hauptursache für Schmerzen sein kann, insbesondere im Nacken, an den Schultern und im Rücken. Es kann auch langfristig schwerwiegendere Probleme mit Ihrer Körperhaltung, Ihrer Wirbelsäule und Ihrer allgemeinen Gesundheit verursachen. Deshalb kann ein Haltungskorrektor eine gute vorbeugende Maßnahme sein.

Es gibt andere Möglichkeiten, Ihre Haltung zu verbessern, z. B. in eine neue Matratze zu investieren oder einen der besten Bürostühle zu kaufen. Die Wahl eines Haltungskorrektors ist jedoch eine einfache und kostengünstige Möglichkeit, große Änderungen an Ihrer Haltung, Gesundheit und sogar Ihrer Stimmung vorzunehmen.

Zu den Haltungskorrekturen gehören tragbare Westen und Träger, mit denen Sie Ihre Haltung im Laufe der Zeit schrittweise verbessern und die Art und Weise, wie Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen, unmittelbar beeinflussen können.

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Berücksichtigen

Komfort : Es ist wahrscheinlicher, dass Sie regelmäßig einen Haltungskorrektor tragen, wenn es bequem ist. Finden Sie etwas, das leicht ist und gut zu Ihnen passt. Wenn Sie es unter der Kleidung tragen möchten, stellen Sie sicher, dass es nicht zu sperrig ist und nicht an verschiedenen Stoffen hängen bleibt.

Benutzerfreundlichkeit : Sehen Sie, wie kompliziert oder einfach das Anlegen eines Haltungskorrektors ist und wie einfach es eingestellt werden kann. Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Passform erhalten, um alle Vorteile des Tragens nutzen zu können. Wenn es zu kompliziert ist, wird es frustrierender sein, es anzuziehen.

Sizing : Einige Haltung Korrektoren sind Einheitsgröße und andere sind mit verstellbaren Trägern gestaltet. Es gibt auch Haltungskorrektoren, die speziell für Frauen entwickelt wurden. Lesen Sie das Etikett sorgfältig durch, damit Sie ein Produkt erhalten, das zu Ihrem Körper passt.

Tipps zur Verbesserung der Haltungsgewohnheiten

Die überwiegende Mehrheit der Spanier hatte Rückenschmerzen in ihrem Leben und der Hauptschuldige ist eine schlechte Körperhaltung. Mit dem Alarmzustand für Coronavirus bewegen wir uns nicht mehr so ​​viel und treiben keinen Sport. Daher ist es sehr wichtig, bestimmte Routinen durchzuführen, damit unsere Gesundheit nicht leidet.

Das sogenannte “Text-Neck-Syndrom” leidet zunehmend unter dem Auftreten ständiger Schmerzen in Nacken, Kopf und Schultern aufgrund einer schlechten Körperhaltung, die durch den häufigen Missbrauch von Computern, Mobiltelefonen und anderen verursacht werden.

Wir alle leiden, wenn wir zu viele Stunden arbeiten oder eine schlechte Körperhaltung haben, wenn wir elektronische Geräte verwenden. Daher ist es sehr wichtig, die folgenden von Nutritienda empfohlenen Tipps und Übungen zu befolgen , wenn Sie sowohl von zu Hause als auch im Büro arbeiten:

  1. Setzen Sie sich mit geradem Rücken hin und ziehen Sie die Bauchmuskeln zusammen, um eine gute Körperhaltung aufrechtzuerhalten.
  2. Wenn Sie auf das Telefon schauen, platzieren Sie es vor den Augen. Auf diese Weise bleibt der Hals gerade. Außerdem müssen Sie beim Lesen Ihre Augen durch den Text bewegen, ohne Ihren Hals zu bewegen.
  3. In dem Arbeitsbereich, in dem derzeit viele Spanier leben, muss versucht werden, sicherzustellen, dass sich Bildschirm, Stuhl und Tastatur in angemessener Höhe und Entfernung befinden. Das heißt, die Oberkante des Computers muss sich auf Augenhöhe und in einem Abstand zwischen 40 und 75 cm von ihnen befinden, die Tastatur etwa 10 cm von der Tischkante entfernt, um die Unterarme, die letztere haben, angemessen stützen zu können mit den Armen in einer 90º Position sein. Zuletzt platzieren Sie die Maus immer in der Nähe der Tastatur.
  4. Wenn Sie sich mit Ihrem Handy ins Bett legen, stellen Sie sicher, dass Ihr Nacken und Ihr Rücken gut von Kissen gestützt werden.
  5. Wenn wir lange sitzen bleiben, müssen wir die Position wechseln, aufstehen, unsere Beine strecken und sogar fünf Minuten ruhen, die Wirbelsäule wird es zu schätzen wissen.
  6. Wenn Sie mit einem Computer arbeiten, ist es wichtig, dass Sie Ihre Augen stündlich auf weiter entfernte Objekte richten, um Ihre Augen auszuruhen.
  7. Machen Sie Dehnübungen, um Muskelschmerzen zu reduzieren. Sie können durchgeführt werden, wenn Sie aufstehen, ins Bett gehen oder tagsüber.
  8. Beinübungen

    Setzen Sie sich auf einen Stuhl und stellen Sie Ihre Füße auf den Boden und heben Sie ein gerades Bein an, beginnend mit dem rechten Bein und dann mit dem linken, fünf Sätze mit jeweils acht Wiederholungen mit jedem Bein. Dadurch werden die Kniesehnen bearbeitet und die Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur gestärkt.

    Übung mit den Knöcheln

    Sie müssen Ihre Knöchel fünf Sekunden lang in jede Richtung drehen. Sie müssen drei Sätze mit sieben Wiederholungen mit jedem Knöchel machen. Diese Übung verbessert die Kraft und Flexibilität der Knöchel und macht sie weniger anfällig für Verstauchungen.

    Rücken- und Armübung

    Sie müssen Ihren Arm über Ihren Kopf heben und auf die gegenüberliegende Seite bringen (wenn es rechts auf der linken Seite ist und umgekehrt), müssen Sie versuchen, Ihren Rücken gerade zu halten und die Dehnung zu bemerken. Halten Sie diese Position für fünfzehn Sekunden und wiederholen Sie jeden Arm zwei- oder dreimal im Laufe des Tages. Heben Sie auch die beiden Hände an, die mit den Fingern oder mit einer Hand am Handgelenk der anderen verschränkt sind, und halten Sie sie zehn Sekunden lang gedrückt. Diese Übungen verbessern die Elastizität, Haltung und lindern die Taubheit, die so viele Stunden in derselben Position verursacht, ohne das Haus verlassen zu können.

    Gesäßübung

    Ziehen Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen und halten Sie sie fünfzehn Sekunden lang gedrückt. Wiederholen Sie es sechs bis acht Mal hintereinander. Es dient dazu, den Bereich ohne großen Aufwand zu tonen.

    Nackenübung

    Bei einer geraden Position müssen Sie Ihren Kopf zur rechten Schulter neigen und zehn Sekunden lang gedrückt halten, dann zur linken Schulter, fünfmal auf jeder Seite und fünf weitere nach vorne wiederholen. Es dient zur Linderung von Steifheit und Verspannungen im zervikalen Bereich, beugt Kontrakturen und Kopfschmerzen vor.

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Zuletzt aktualisiert am 2021-04-12 / Partner-Links / Bilder der Affiliate-API

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